a77 App দিয়ে দায়িত্বশীল খেলা, এখনই নিয়ন্ত্রণে

24 ঘণ্টার বিরতি

একদিনের জন্য অ্যাকাউন্ট থামিয়ে রাখুন চাপ বেশি লাগলে এটা ভালো শুরু

7 দিনের সীমা

সপ্তাহের খরচ আর সময় আলাদা করে বেঁধে দিন ছোট সীমা নিয়েই শুরু করুন

Self-exclusion

দীর্ঘ বিরতির দরকার হলে এই অপশন নিন পরে support দিয়ে পুনরায় খোলা যায়

অ্যাক্টিভিটি রিভিউ

শেষ 30 দিনের ব্যবহার এক নজরে দেখুন এতে অভ্যাসটা পরিষ্কার বোঝা যায়

Self-exclusion চালু করুন

লগইনের পর Settings খুলুন তারপর বন্ধ থাকার সময় বেছে নিন

অ্যাকাউন্ট pause দিন

1 দিন, 7 দিন, বা 30 দিন নিন চাপ কমাতে এটা খুব কাজে দেয়

অ্যাক্টিভিটি দেখুন

সময়, লগইন, আর সেশন লিস্ট দেখুন ধরণ বুঝলেই সিদ্ধান্ত সহজ হয়

বাংলাদেশ জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য লাইন

২৪ ঘণ্টার সহায়তা খুঁজে নিন আপনার এলাকার কাছের সেবা দিয়ে Dhaka-র অনেক পরিবার আগে এখানেই কল করে

নিজের অবস্থা পরিষ্কার করে বলুন 10 মিনিটের কথাই অনেক সময় দিশা দেয়

নিকটস্থ ক্লিনিক বা কাউন্সেলর

সপ্তাহে 1 বার দেখা করলেই অগ্রগতি বোঝা যায় চিকিৎসা আর পরামর্শ একসাথে নিন

প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টে 3টি প্রশ্ন লিখে রাখুন এতে কথাটা গুছিয়ে বলা যায়

পারিবারিক সাপোর্ট

বিশ্বস্ত একজন মানুষকে পাশে নিন রাতের সময় একা থাকলে সিদ্ধান্ত বদলানো সহজ হয়

ফোনে বকাঝকা নয়, ছোট চেক-ইন ভালো কাজ করে

কমিউনিটি হেল্প ডেস্ক

অনলাইন সহায়তা নিলে bKash, Nagad, আর Rocket-সংক্রান্ত প্রশ্নও স্পষ্ট হয়

প্রয়োজনে স্ক্রিনশট রাখুন 1 মিনিটেই সমস্যা বোঝানো সহজ হয়

1. সময় ঠিক রাখছেন?

দিনে নির্দিষ্ট সময় শেষ হলে অ্যাপ বন্ধ করুন 20 মিনিটও আলাদা রাখলে উপকার হয়

2. সীমা ছাড়াচ্ছেন?

সাপ্তাহিক সীমা পেরিয়ে গেলে pause নিন লাগলে 30 দিনের ব্লক দিন

3. মন খারাপ লাগছে?

রাগ, চাপ, বা তাড়াহুড়ো থাকলে থামুন তখন সিদ্ধান্ত ভালো হয় না

4. লুকিয়ে ব্যবহার করছেন?

গোপনতা বাড়লে সাহায্য দরকার হতে পারে Trust করা একজনকে জানান

5. আরাম পাচ্ছেন?

না পেলে আজই বিরতি দিন ছোট pause অনেক বড় পার্থক্য আনে